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孕期的饮食有讲究需谨记六大原则

作者: 萧远山 更新时间: 2019年11月11日 09:29:09 游览量: 178

简述:

孕期的饮食有讲究需谨记六大原则 孕期 饮食 有讲究需谨记六大原则,很多人孕妈在在怀孕的时候都特别紧张,会吃

孕期的饮食有讲究需谨记六大原则



孕期的饮食有讲究需谨记六大原则



孕期 饮食 有讲究需谨记六大原则,很多人孕妈在在怀孕的时候都特别紧张,会吃很多的 营养 食物来进补,生怕自己的孩子营养不足。孕期饮食是否得到科学直接关系到胎儿是否健康,吃的太补或者营养不良都会影响到胎儿的健康。下面,让我为大家介绍孕期饮食的6大 原则 。



孕早期:

口味清淡、少吃多餐、补充叶酸

孕早期营养要掌握6 个原则:一是营养要合理全面;二是提供适量的优质蛋白;三是保证适量热能的摄入,防止酮体的产生;四是确保矿物质 食物 供给,特别是注意含钙、磷、锌高的食物摄入;五是适量摄入 维生素 ,特别是B 族维生素的供给;六是选择新鲜无污染的蔬菜和水果,防止腹泻和便秘的发生。

孕中期:

增加优质蛋白的摄入

孕中期营养把握好6 个原则:一是每日能量摄入较孕早期有所增加;二是确保蛋白质的足量摄入;三是适量增加 脂肪 的摄入,脂肪摄入量占全天热能的25%~30%;四是每日摄入适量的矿物质,特别是含钙、磷、碘高的食物;五是适当增加维生素的摄入量,特别是含叶酸和维生素B12的食物;六是饮食应清淡,防止因水钠潴留而引起水肿,减轻心脏负担。

孕晚期:

相对减少谷薯类杂豆类增加畜禽类

孕晚期营养原则也有6 个:第一,此期间为母体及胎儿蛋白质储备最多的时期,因此蛋白质特别是优质蛋白质摄入应有相应增加。第二,保证能量供给,适当限制脂肪、糖等高热量食物。第三,适当增加钙含量高及促进钙吸收的食物。第四,适当增加含铁丰富的畜类食物,以增加铁的摄入。第五,给予充足的水溶性维生素,特别是维生素B1 的摄入,为分娩做准备。第六,摄入足量的多不饱和脂肪酸,以满足胎儿大脑发育的需要。

孕期饮食有讲究需谨记六大原则,怀孕大概分为三个阶段,建议孕妈在孕早期多吃一些富含叶酸的水果和蔬菜来安胎,不用过于着急大肆进补。在怀孕阶段要注意饮食的合理性和科学性,只有这样才能够孕出健康聪明的宝宝。

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